Há bastante publicidade sobre bebidas especiais para manter uma boa hidratação ou para repor eletrolitos durante a prática de esportes. A verdade é que existe uma grande alternativa natural, muito rica em nutrientes, eletrólitos, vitaminas e outros compostos muito beneficiosos para o nosso organismo. E é justamente desse campeão que vamos falar hoje, o suco de laranja.
O suco de laranja é uma excelente fonte de fibra dietética
A laranja é rica em fibras que ajudam a reduzir a absorção de açúcar da alimentação pelo intestino. Ajuda a controlar os níveis de glicemia. Então pode ser um importante aliado no tratamento da diabetes, desde que consumida de acordo com a orientação do nutricionista, pois também contem açúcar.
Uma boa forma de obter esses benefícios, é consumir pelo menos 1 laranja por dia ou 150 mL do suco natural, que é muito rico em nutrientes mas tem a desvantagem de não possuir tantas fibras quanto as que existem na fruta natural. Além disso, a laranja adicionada em receitas cozidas ou que vão ao forno tem menos nutrientes que a fruta crua.
O suco de laranja contém vitaminas e minerais
A laranja é uma fruta cítrica rica em minerais. Além disso, ela possui uma boa variedade de vitaminas, como A, B, C e E. A fruta aumenta a produção de enzimas digestivas no corpo, colaborando com os processos digestivos, principalmente de proteínas. Ela contém antioxidantes que auxiliam na redução do colesterol ruim e previnem doenças cardíacas e AVC. Com cerca de 90% de limoneno, a laranja contribui também na redução do metabolismo das células cancerígenas no corpo. A laranja é uma das principais fontes de vitamina C. A vitamina C é um antioxidante natural que protege contra os danos causados por radicais livres e auxilia na síntese de colágeno na pele. Ela contém hesperidina, um composto que colabora no aumento da imunidade, possui propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e ajuda a melhorar a função dos vasos sanguíneos, diminuindo os riscos de doenças cardiovasculares.
O suco de laranja é uma boa fonte de tiamina, niacina e vitamina B6
O Suco de banana é rico em vitaminas, minerais e fibras. A banana é rica em potássio, vitaminas C e B6, muito digestiva, combate a diarréia, regula a hipertensão arterial, é calmante, favorece a formação corpórea, combate a anemia, a retenção urinária e é ótima para lactentes para aumento do leite, além de ser muito saborosa e nutritiva. É Indicada principalmente para quem faz esportes e academia.
As principais fontes de vitamina B2 são carnes (fígado),leites, ovos, legumes, verduras, especialmente o brócolis, cereais integrais, leguminosas, como ervilhas, algumas oleaginosas, como amendoim, castanhas e nozes, e abacate e o levedo de cerveja, no entanto, a laranja é rica em betacaroteno, que é um precursor da vitamina A, importante para manter a visão, especialmente a visão noturna e por isso contribui para melhorar a saúde dos olhos. Além do betacaroteno, a laranja também possui vitamina A na sua composição, o que aumenta a proteção aos olhos e evita problemas de visão como olhos secos e cegueira noturna
O suco de laranja tem antioxidantes que podem eliminar os radicais livres
A laranja ajuda a combater os radicais livres que causam envelhecimento da pele porque contem betacaroteno, vitamina A e vitamina C, que são antioxidantes e anti-inflamatórios. Além disso, a vitamina C da laranja estimula a produção de colágeno pela pele, diminuindo a flacidez e o aparecimento de rugas e linhas de expressão. A vitamina A protege a pele dos danos causados pelos raios ultravioletas do sol.
Alguns estudos in vitro usando células de câncer em laboratório, mostram que o suco de laranja pode ter benefícios no combate ao câncer de mama, fígado e intestino, por ser rica em flavonoides e vitamina C, que são antioxidantes potentes e reduzem os danos do estresse oxidativo causado por radicais livres que podem levar à alterações na células e causar câncer. Entretanto, ainda são necessários estudos em pessoas que comprovem esses benefícios.
Os antioxidantes, como ácido ascórbico, compostos fenólicos, flavonoides, presentes no fruto, são compostos químicos que podem prevenir ou diminuir os danos oxidativos de lipídios, proteínas e ácidos nucleicos causados por espécies de oxigênio reativo, que incluem os radicais livres, ou seja, os antioxidantes, encontrados no suco de laranja, possuem a capacidade de reagir com os radicais livres e assim restringir os efeitos maléficos ao organismo e a retardar o envelhecimento precoce.
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